ASM PDP02 – Phát triển cá nhân 2 – Cao đẳng FPT

BỘ LAO ĐỘNG THƯƠNG BINH VÀ XÃ HỘI

TRƯỜNG CAO ĐẲNG FPT POLYTECHNIC

—oOo—

MÔN: PHÁT TRIỂN BẢN THÂN 2

Giáo viên hướng dẫn: Nguyễn Thị Hằng

Mã sinh viên: PH26683

Lớp: DM17309

Hà Nội, ngày 15 tháng 6 năm 2023

MỤC LỤC

PHẦN 1: SỨC KHỎE ………………………………………………………………. 2

1.1 Hiểu biết của bản thân về sức khỏe …………………………………. 3

1.2 Bài đọc tâm đắc ngộ ra ………………………………………………….. 3

1.3 Mục tiêu và giải pháp của bản thân …………………………………. 4

1.4 Hiện trạng sức khỏe gia đình …………………………………………. 5

PHẦN 2: TÀI CHÍNH …………………………………………………………….. 7

2.1 Sự hiểu biết của bản thân về tài chính ……………………………… 7

2.2 Bài học sau khi học về tài chính ……………………………………… 9

2.3 Nguồn gốc niềm tin của bản thân về tài chính ………………….. 9

2.4 Mục tiêu về tài chính trong tương lai ……………………………….. 9

PHẦN 3: MỐI QUAN HỆ ………………………………………………………. 11

3.1 Mối quan hệ hiện tại …………………………………………………….. 11

3.2 Những điều sau khi học PDP2 ………………………………………. 11

PHẦN 4: NỘI TÂM ……………………………………………………………… 14

4.1 Khái niệm ………………………………………………………………….. 14

4.2 Bài học tâm đắc ngộ ra ……………………………………………….. 15

PHẦN 1: SỨC KHỎE

1.1 Hiểu biết của bản thân về sức khỏe

❖ Sức khỏe là trạng thái thoải mái toàn diện về thể chất, tinh thần và xã hội.

• Tinh thần lạc quan: luôn giữ cho bản thân một tâm thái thoải mái, vui vẻ luôn như “tuổi 20”, luôn bao dung và biết trân trọng, biết ơn mọi điều xung quanh.

• Vận động hợp lý: Vận động khác với lao động. Vận động với tâm lí thoải mái và hoan nghênh với những gì đang làm. Cơ thể không vận động hợp lý sẽ dẫn đến cáu gắt, khó chịu.

• Dinh dưỡng cân bằng: nên ăn chậm nhai kỹ. Ăn đầy đủ nhóm chất màu sắc – bổ sung đầy đủ các nhóm chất cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, luôn uống đủ nước, không nên uống quá nhiều vào 1 lần uống, nên chia nhỏ thành nhiều lần uống trong ngày theo khoa học và uống đủ lượng phù hợp với cơ thể nước mỗi ngày.

• Nghỉ ngơi hợp lý: Không nên để bản thân làm việc quá sức nên có thời gian nghỉ ngơi hợp lý để bản thân phục hồi sức khỏe. Nên có giấc ngủ trưa ngắn khoảng 20 – 30phút là hợp lý. Điều đó sẽ giúp cơ thể và não bộ bổ sung năng lượng, giúp tăng cường hiệu suất làm việc sau đó và giúp bản thân có tinh thần thoải mái.

❖ Cách để khỏe mạnh

• Điều trị, điều chỉnh

• Bảo tồn

• Bảo dưỡng

1.2 Bài đọc tâm đắc ngộ ra

❖ Tinh thần

• Khi bản thân cảm thấy tích cực thì kết quả của công việc mình làm cũng sẽ tích cực

• Trân trọng & biết ơn những bài học, những người đã giúp đỡ mình.

❖ Vận động

• Vận động giúp tạo ra Dopamin- hoocmon hạnh phúc nên thay vì ăn đồ ngọt để tạo ra chúng thì chúng ta hãy chạy bộ hoặc vận động để giúp cho tinh thần thân khoan khoái.

❖ Dinh dưỡng

• Tập loại bỏ đường và tinh bột ra khỏi thực đơn

• Ăn chậm, nhai kỹ, no lâu.

• Ăn đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng (5 màu: xanh, đỏ, cam/vàng, tím và trắng)

• Uống đúng và đủ lượng nước với cơ thể. (Không khát mới uống, không đói mới ăn.)

❖ Nghỉ ngơi

• Nên ngủ trưa để giữ sức khỏe tốt.

• Bữa tối không nên ăn quá no mà chỉ ăn vừa đủ.

• Ngủ trước 12h và không thức khuya. ( Đảm bảo giấc ngủ từ 23h- 3h sáng)

1.3 Mục tiêu và giải pháp của bản thân

Mục tiêu của em: Bằng việc chăm tập cardio, vận động và chạy bộ 2km mỗi ngày kết hợp việc ăn thâm hụt calo em có thể giảm thành công 4kg trong 1 tháng và số cân mong muốn đạt được là về 47kg trong vòng 3 tháng.

4 | Page