Cách ứng phó với cảm giác hồi hộp, lo lắng trước kỳ thi

Ăn uống khoa học, ngủ đủ giấc, lập kế hoạch ôn thi cụ thể... là những cách giúp bạn chế ngự cảm giác lo lắng, hồi hộp trước các kỳ thi quan trọng.

Nếu thường xuyên bị chi phối bởi căng thẳng trước kỳ thi, bạn có thể áp dụng những phương pháp dưới đây để quản lý và kiểm soát các cảm xúc tiêu cực, không để chúng ảnh hưởng tới chất lượng bài thi.

Tìm không gian học tập thoải mái

Chọn khu vực yên tĩnh, đủ ánh sáng để bạn có thể tập trung vào việc học mà không bị phân tâm. Điều này sẽ giúp bạn giảm mức độ lo lắng trong kỳ thi.

Ăn uống đủ chất

Một số thực phẩm giàu protein, chẳng hạn cá, các loại hạt, trái cây và rau quả, có thể giúp duy trì năng lượng và đầu óc tỉnh táo. Điều này giúp bạn tập trung, bình tĩnh trong kỳ thi.

Mặt khác, trong thực đơn ăn uống, bạn cần hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường, đồ chiên xào, đồ rán hay thực phẩm chứa phẩm màu hóa học.

Lập kế hoạch ôn thi cụ thể

Bạn nên sắp xếp, phân chia thời gian phù hợp để ôn tập kiến thức, tránh nhồi nhét vào phút cuối, việc này có thể làm tăng mức độ lo lắng trước kỳ thi.

Ngủ đủ giấc

Bạn nên đặt mục tiêu ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm trước kỳ thi. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy sảng khoái, tràn đầy năng lượng. Một chỗ ở thoải mái và đầy đủ tiện nghi cũng giúp bạn tập trung vào việc học mà không bị phân tâm.

Để cải thiện một giấc ngủ ngon, bạn cần:

1. Cất các thiết bị điện tử ít nhất nửa giờ trước khi ngủ.

2. Đi ngủ vào thời điểm cố định mỗi đêm.

3. Giữ cho phòng ngủ được yên tĩnh, mát mẻ.

4. Hạn chế nạp thức ăn trước khi đi ngủ.

Giữ bình tĩnh trong kỳ thi

Giữ bình tĩnh trong kỳ thi là điều cần thiết để đảm bảo hiệu suất làm bài. Dưới đây là một số phương pháp giúp bạn giữ bình tĩnh.

1. Bài tập thở: Hít thở chậm và sâu có thể giúp bạn giữ bình tĩnh trong suốt kỳ thi. Hãy tập trung vào hơi thở và cố gắng duy trì nhịp thở đều đặn.

2. Kỹ thuật hình dung: Hãy tưởng tượng bạn có thể trả lời các câu hỏi một cách dễ dàng và tự tin, điều này giúp bạn giảm mức độ lo lắng.

3. Tự nói chuyện tích cực: Thay những lời tự nhủ tiêu cực bằng những lời khẳng định tích cực, chẳng hạn “Tôi có khả năng làm tốt bài thi này".

4. Tìm kiếm sự hỗ trợ: Bạn có thể tìm kiếm sự hỗ trợ từ một cố vấn hoặc chuyên gia sức khỏe, thậm chí là một người bạn thân để có thể kiểm soát sự lo lắng trước kỳ thi.
 

Theo Lan Anh
Zing news