6 điều đáng ngạc nhiên có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ của bạn


Có tới 30% người bị mất ngủ kinh niên, số người sử dụng thuốc ngủ tăng dần theo độ tuổi.
 
6 điều

Có khi nào bạn làm đủ mọi cách mà vẫn khó ngủ? Vấn đề có thể nằm ở những điều nhỏ nhất mà bạn không hề nghĩ đến.

Sau đây, trang tin Bright Side sẽ chỉ ra những trở ngại có thể cản trở bạn có giấc ngủ ngon.

1. Ngủ với thú cưng

Lông thú cưng có thể gây dị ứng ở nhiều người, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ và tiếng động của thú cưng suốt đêm cũng có thể gây rối loạn giấc ngủ.

2. Một số tinh dầu kích thích não

Mặc dù một số loại tinh dầu giúp thư giãn dễ ngủ, như oải hương, nhưng nhiều loại lại có tác dụng ngược lại. Tinh dầu cam quýt có thể khiến bạn tỉnh táo.

Ngoài ra, một số loại dầu có thể gây bỏng hóa chất nếu xịt lên gối.

Nội tiết tố của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vì, vậy mất cân bằng nội tiết tố cũng có thể là nguyên nhân làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn.

3. Tập thể dục quá gần giờ đi ngủ

Các nghiên cứu cho thấy tập thể dục cường độ cao hoặc mạnh ngay trước khi đi ngủ có thể làm gián đoạn thói quen ngủ. Nó kích thích hệ thần kinh và có thể làm tăng cả nhịp tim và nhiệt độ cơ thể. Từ đó khiến cơ thể khó thư giãn và chuyển sang trạng thái ngủ.

Hãy tập ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ, với các bài tập ít tác động như yoga, căng duỗi hoặc đi bộ nhanh.

4. Đặt cây cảnh trong phòng ngủ

Bạn phải cẩn thận khi đặt cây trong phòng ngủ. Một số cây cảnh có thể gây độc cho người. Đối với người có bệnh hen suyễn, một số loại cây có thể gây ra tình trạng này đối với người bị dị ứng với chúng.

Ngoài ra, nấm mốc hoặc các vi khuẩn khác trong đất có thể gây hại và dẫn đến làm xấu đi chất lượng giấc ngủ của bạn, theo Bright Side.

5. Nhiệt độ phòng ngủ quá nóng

Nhiệt độ là một trong những thành phần quan trọng nhất đối với giấc ngủ, nhưng thường bị bỏ qua.

Vào ban đêm, nhiệt độ cơ thể giảm nhẹ để báo hiệu rằng đã đến lúc đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, nhiệt độ phòng nóng, cơ thể bạn có thể không nhận ra rằng đã đến giờ đi ngủ, theo Bright Side.

Nhiệt độ phòng tăng cao có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn, vì nó làm tăng nhiệt độ cơ thể. Nhiệt độ phòng lý tưởng là từ 19 - 20 độ C.

6. Thiếu ánh sáng trong ngày

Nếu bạn không nhận đủ ánh sáng trong ngày, não của bạn sẽ không phản ứng kịp với sự thay đổi nồng độ melatonin và khó đi vào giấc ngủ hơn và khó ngủ ngon. Hãy tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên 2 giờ mỗi ngày bằng cách ngồi cạnh cửa sổ.

Theo Thiên Lan
Thanh niên