Sống lành mạnh như thế nào để ngăn chặn bệnh tiểu đường?

Thứ sáu - 13/09/2019 13:39:32
Hơn nửa tỉ người trên toàn thế giới mắc bệnh tiểu đường loại 2, với 22 triệu ca mới phát bệnh mỗi năm.
 
bệnh tiểu đường


Với 22 triệu ca phát bệnh mỗi năm này, liệu có cách nào cắt giảm con số khổng lồ này xuống không?
Để trả lời câu hỏi này, các nhà nghiên cứu tại Đại học Khoa học và Công nghệ Hoa Trung (Trung Quốc) đã phân tích hơn 1,1 triệu người, qua 14 nghiên cứu.
Kết quả cho thấy, những người có lối sống lành mạnh nhất, có thể giảm 75% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, theo Daily Mail.
Và cứ mỗi “thói quen lành mạnh” thực hiện được, đã giảm được 61% nguy cơ bệnh tiểu đường.
Ngoài ra, lối sống lành mạnh cũng làm giảm tới 52% nguy cơ tử vong do bệnh tim và ung thư.
Thói quen lành mạnh trong nghiên cứu bao gồm 3 yếu tố:

1. Ăn uống lành mạnh

Ăn điều độ, không quá nhiều, nhưng phải đảm bảo đủ 4 nhóm: rau quả, chất bột đường, đạm, chất béo. Bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, các loại hạt, các loại đậu, dầu thực vật, trà và cà phê. Ít thực phẩm chế biến sẵn, ít thịt đỏ, ít muối, ít đồ ngọt, ít đồ nướng và đồ chiên rán, theo Daily Mail.

2. Tập thể dục thường xuyên

Tập ít nhất 30 phút mỗi ngày.

3. Không hút thuốc và hạn chế uống rượu

Các nhà khoa học hy vọng nghiên cứu này cho thấy rằng "thay đổi lối sống nên là nền tảng" để phòng ngừa bệnh tiểu đường.
Các nhà nghiên cứu viết trên tạp chí Diabetologia rằng biến chứng tiểu đường, nhất là bệnh tim mạch, là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Phòng ngừa và tránh được hậu quả lâu dài của nó là rất cần thiết.
Với 14 nghiên cứu về chủ đề này đã được xác định từ Mỹ, châu Á, châu Âu và châu Đại Dương.
Những người tham gia được theo dõi ít nhất ba thói quen sống, như chế độ ăn uống, hoạt động thể chất và uống rượu, và được theo dõi trong tối thiểu 1 năm.
Ngoài ra, các nhà nghiên cứu cũng đánh giá thêm 10 nghiên cứu khác, gồm 34.385 bệnh nhân tiểu đường loại 2 từ khắp nơi trên thế giới, theo dõi trong khoảng từ 4 đến 21 năm.
Các nhà khoa học đã cân nhắc từng nghiên cứu dựa trên số lượng người tham gia.
Sau đó, đánh giá kiểm tra thói quen lành mạnh thông qua hệ thống điểm.
Tổng thể, có khoảng 14% số người tham gia tuân thủ lối sống lành mạnh nhất, trong khi 11% sống “bê tha” nhất.
Kết quả cho thấy, những người tập thể dục nhiều nhất, ăn uống lành mạnh và không hút thuốc, có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 thấp hơn 75%, theo Daily Mail.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng đối với mỗi thói quen tốt mà một người áp dụng, nguy cơ mắc bệnh sẽ giảm từ 11 đến 61%.
Kết quả nghiên cứu đã ủng hộ các khuyến nghị từ Hiệp hội Tiểu đường Mỹ và các tổ chức khác rằng “sửa đổi thói quen sống nên là nền tảng cho việc kiểm soát bệnh tiểu đường”.
Điều quan trọng, nghiên cứu này củng cố thông điệp rằng: Ngoài việc duy trì cân nặng khỏe mạnh, thực hiện các lựa chọn lối sống như ăn uống cân bằng, lành mạnh, hoạt động thể chất thường xuyên và tránh hút thuốc và uống rượu quá mức, là rất quan trọng để sống khỏe mạnh cùng với bệnh tiểu đường loại 2, theo Daily Mail.

 
Theo Thiên Lan
Thanh niên

  Ý kiến bạn đọc

Mã bảo mật   

TIN MỚI

TIN KHÁC

-->
Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây